瑜珈入门好学的教程视频完整版,瑜伽名家教你学瑜伽

xiaoshen 2022年9月20日14:02:00影视分享评论54阅读模式

随着生活节奏的加快,越来越多人选择将瑜伽作为释放压力、舒展身心的一种方式,在此过程中可以练习一下个体本心的耐心,平静心,减少生活中的压力,烦躁。但是由于难易度的不同,对于新手来说,最好是从最低的难度开始入门,也不至于身体一时难以接受。

瑜珈入门好学的教程视频完整版,瑜伽名家教你学瑜伽

初学者如何才能够快速挑选适合的课程?

首先就需要了解瑜伽各类派系,它们分别都有什么的特点。这样才能够根据自己的需求挑选合适的课程。

哈他瑜伽 ‍♀️适合人群:所有人——可以消除疲劳、增强抵抗力

有的人称为哈达瑜伽,它是印度最古老的瑜伽流派,也是所有瑜伽流派的基础,要学习其他瑜伽流派必须要有哈达瑜伽的基础,才能更好的掌握其他学派的瑜伽。这套瑜伽主要是学习如何控制自己的身体和呼吸。再结合冥想等方法让心灵达到平静。

流瑜伽 ‍♀️适合人群:有一定基础——可以塑造形体、排毒健体

它是将呼吸和体式相结合,一个呼吸一个体式的方法,能够让能量得到提升。相比于哈他瑜伽来说,初阶的流瑜伽对零基础的练习者比较友好,但中阶的流瑜伽就会有一定的难度了。对练习者的体能有较高的要求。

阴瑜伽 ‍♀️适合人群:有一定基础——可以疏通经络、

减肥排毒

它可以放松人体深层的肌肉,疏通经络,摒除杂念。对于调节女性的例假有着不错的功效。而这套瑜伽即使女性在生理期也可以锻炼,非常适合女性练。

空中瑜伽 ‍♀️适合人群:有瑜伽基础——紧致肌肤、燃脂效果好

这套瑜伽有应用到一个反重力原来,身体在空中自然拉伸,能够紧致皮肤。对脊柱零压力,具有一定的理疗效果。但是它对于臂力和腹部核心力量较高。

阿斯汤加 ‍♀️适合人群:基础扎实者——自我精神、身体提升

这套瑜伽一共有六个级别,每个级别由60个左右的体位组成,严格按照固定的顺序编排,不能颠倒去训练,练好一级可能需要2-3年。对于基础已经打得很扎实,有一定水平的人来说,这套瑜伽非常适合自我进修练习。

注意点:

初学者学习瑜伽一定要从基础的开始,以自己最舒适的状态为佳,不能盲目的追求高难度动作,用正确的方法进行练习。如果练习方法不正确或是所练习招式超出身体负荷,长期以往,非常的容易损伤身体哟~如果可以的话,尽量选择一个比较专业的老师带自己入门,这样能够减少很多自己摸索的时间,节约时间成本。

瑜珈入门基础

1、山式

站在垫子的中间,双脚并拢,双腿收紧上提;

腿前侧推向大腿后侧,骨盆端正,调整身体重心。

脊柱延展,胸腔上提,肩膀后展下沉,

头颈端正,双手自然放在身体两侧。

再一次检查身体,双脚、膝盖、骨盆、腰椎、腹部、肋骨、胸腔、肩胛,眉头、眼球、面部皮肤、喉咙、心脏。

身体两侧是否平衡,关节是否有压力,眼球喉咙是否放松,把自己调整到最佳状态,观察呼吸

学会从内到外观察自己,改变是从观察和觉知开始的。

2、树式

在山式的基础上,重心移到左脚上,右脚脚掌外旋90度,(练习树式时,尝试把这一步骤带进去)

保持骨盆支撑腿以及右髋的外旋不变。

屈右膝,抬右脚向上,右脚掌放左大腿内侧,脚趾朝下

检查骨盆端正,尤其左髋是否外顶,右髋是否抬高

稳定根基和骨盆,吸气双手向上举过头顶;呼气沉肩保持。

在树式保持3~5组呼吸后回正反侧练习。

3、战二

在山式的基础上,双脚大大地分开,右脚外旋90度,左脚微内扣

检查双脚是否均匀承担身体重量,调整骨盆端正。

吸气脊柱延展,双手体侧平举;呼气弯曲右膝盖,右大腿平行地面,右小腿垂直地面,眼睛看右手的方向。

再次检查双脚,身体重心,骨盆,膝盖状态

在战二保持5~8组呼吸,

4、三角

在右侧战二的基础上,稳定住左脚左腿状态不变;呼气,身体向右侧弯,右手放在右脚外侧;吸气,伸直右腿眼睛看着左手的方向,进入三角式

在三角式保持5~8组呼吸,

进入侧弯以后再伸直腿和在伸直腿的情况下进入侧弯是完全不同的两种感受,可以分别试一下。

5、三角扭转

在右侧三角式的基础上;吸气延展脊柱和手臂;呼气,向内转动左脚掌,同时左手放在右脚外侧,转动胸腔进入扭转,右手向上举向天花板的方向

检查双脚的根基、骨盆以及脊柱的状态

在三角扭转保持5~8组呼吸。

6、战一

在右侧三角扭转的基础上;吸气手臂带动身体起身;呼气弯曲右膝进入战一

在战一保持3~5组呼吸。

直接从三角扭转进入战一,后脚掌、骨盆以及双脚的状态几乎没有变化。

7、战三

在战一的基础上,吸气手臂带动身体前屈,同时抬左脚向上,手臂、背部、左腿成一条直线;呼气蹬直右腿进入战三,在战三保持5~8组呼吸。

战一到战三是最常见的串联,

8、站立前屈

吸气身体延展;呼气前屈,双手放在右脚两侧,抬左脚向上;再次吸气时左脚和右脚并拢,进入站立前屈。

在站立前屈保持5~8组呼吸,起身回到山式,反侧练习。

这是一组稍微有一点点难度的站姿串联,主要表现在加入了三角扭转以及战一和战三的串联,对初学者来说可能有一点点挑战,可以借助墙壁,瑜伽砖等作为辅具。

其实对于女性来说,在有空的时候练练瑜伽是很多利于身心健康的,尤其是在这个高压环境之下,只有在自己感兴趣的领取中舒展身心、释放压力才能保证身心都是健康的。

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